保安員軍體拳擒拿格斗培訓(xùn)
目的：加強(qiáng)保安員技能訓(xùn)練，提高保安員的體能素質(zhì)。
適用范圍：公司保安部。
工作程序：
預(yù)備姿勢(shì)：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳”的口令后，身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳后撤一步，兩腳略成八形屈膝。體重大部分落于右腳，兩手握拳后拉開(kāi)，左臂彎曲略大于90度，拳與下顎同高，拳眼向內(nèi)，右拳置于腹前拳眼向上。自然挺胸收腹目視敵方。
要求：轉(zhuǎn)身、撤步、拉拳、屈膝要協(xié)調(diào)一致。
項(xiàng)目要領(lǐng)與內(nèi)容：
1.推擊彈踢：右拳變力掌極力向前推去，成右弓步目視右手。起右腳猛力向前彈踢的同時(shí)，右拳向前沖擊拳心朝下，右拳收于腰際。推擊彈踢要猛，重心要穩(wěn)。
2.防上勾打：右腳猛力下踏的同時(shí)，左腳向前上步（只提起、不落地），左臂曲腹上擋拳心向前右臂自然后擺，目視前方。左腳向前上步的同時(shí)，右臂變?nèi)蚯耙停迦南蜃舐耘c膝高，右手屈指掏至胸前，掌心向內(nèi)距身體約10 cm同時(shí)左手立掌向前推擊掌心向右前，掌指略與肩同高目視前方。擋臂要快掏推協(xié)調(diào)一致。
3.掏擋砍脖：左手變掌向下插，掌心向右手，略與襠部同高，右拳收于腰際目視左手。左腳上半部的同時(shí)，左手后拉上提至左腰，右手變橫掌猛力下砍，于膝同上，目視前方，變掌下拉要快后拉與下后角協(xié)調(diào)一致。
4.抓腕砸肘：左腳向前踮前一步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時(shí)左手變八字掌，向前下做抓碗式，右手握拳自然后擺，目視左手。迅速左后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右臂曲肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小肘略平，拳眼向上，左手變?nèi)罄谘H，目視前方。踮步抓碗要快，轉(zhuǎn)身砸肘要猛。
5.擋臂掏腿：重心移至右腳成右弓步，同時(shí)右臂曲肘向右上擋開(kāi)，目視前方。左腳向前上步的同時(shí)，右臂變?nèi)蚯耙停迦南蜃舐耘c膝高，右手屈指掏至胸前，掌心向內(nèi)距身體約10 cm同時(shí)左手立掌向前推擊掌心向右前，掌指略與肩同高目視前方。擋臂要快掏推協(xié)調(diào)一致。
6.馬步側(cè)打：右腳向前上步成弓步，同時(shí)左手變八字，掌置于左胸前，右手變?nèi)匀缓髷[，目視前方。左傳身成馬步的同時(shí)，左手抓擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側(cè)打，目視前方。上步要快，側(cè)打要猛。
7.揣腿鎖喉：左腳向右掂步的同時(shí)，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前掌心向下，目視前方.。右腳向前猛蹦，落地的同時(shí)，右手前插，左手抓握右手腕，右手變?nèi)土罄聣河谛厍埃夜剑恳暻胺剑摺㈡i緊密結(jié)合，重心要穩(wěn)。
8.勾腿推腹：收回右腳，雙手置于腹前，目視前方。右轉(zhuǎn)身，右腳猛力下踏的同時(shí)，左腳前沖，腳尖內(nèi)勾，重心落于右腳。目左視，重心移至左腳成左弓步，同時(shí)雙手變立掌猛力向前推擊，掌心向前方掌指略于肩同高，目視前方。勾腿要快，推擊要猛。
9.勾踢肘擊：起右腳向前猛勾踢的同時(shí)，兩手變?nèi)笊蠐跬鈸埽冶圩匀缓髷[，目視前方。右腳向前落地的同時(shí)，右臂出肘于胸前，拳心向下，左拳變掌，前推右拳面，猛力前擊，各大臂各手成右弓步，目視前方。勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。
10. 砸面擊肋：右拳猛力向前反彈拳心向上，目視右拳。收右腳成虛步的同時(shí)，右手由右小臂上穿掌上推掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手。
三、擒拿格斗
躍起側(cè)倒
口令為：躍起側(cè)倒、倒預(yù)令為：側(cè)到預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后，迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員口令后，身體迅速向左轉(zhuǎn)，雙腳蹬地，躍起向前踹出。右腿在左腿之上成弧線，身體半面向左轉(zhuǎn)，雙手成前倒姿勢(shì)，猛拍地，雙腳內(nèi)側(cè)著地，落地時(shí)右腿壓左腳左側(cè)，迅速抬頭。
后倒
口令為：后倒、倒預(yù)令為：后倒預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后，迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員下達(dá)口令后，右腳離地左腳把身體向后蹬，屁股向左猛收，雙手向后猛拍，在快著地時(shí)迅速勾頭，右腳正直向上翹起。
前撲
口令為：前撲、撲預(yù)令為：前撲預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后，迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員下達(dá)口令后，身體迅速向前傾，兩腳猛蹬地躍起，猛揮雙手，當(dāng)身體在空中時(shí)猛挺腹。著地時(shí)雙手迅速拍地，兩腳內(nèi)側(cè)著地，收腹并硬起，四點(diǎn)著地（雙手、雙腳）。
前倒
口令為：前倒、倒預(yù)令為：前倒預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到口令后，身體迅速向前傾，猛 揮雙臂，著地時(shí)由手至肘，四點(diǎn)著地（雙手、雙腳）猛抬頭。
易犯毛病：雙手撐地，吊腹，身體軟，低頭。
側(cè)到
口令為：側(cè)倒、倒預(yù)令為：后倒預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員下達(dá)口令后，身體迅速由左稍向后倒，頭正直，向左猛抬右腿，由右至左在空中劃弧，在左腳左側(cè)著地，雙手成前倒姿勢(shì)，迅速拍地。
掏襠砍脖
一、當(dāng)敵背后正對(duì)我時(shí)，我右手拿刀。以沖刺速度跑其身后，左手從后至前插其襠部。
二、未等敵站穩(wěn)之時(shí)，我迅速起左手猛往后拉，使其失去重心，敵不得已而前倒下去，我右手拿刀迅速上步砍其脖子。
接腿翻摔
一、在準(zhǔn)備格斗的基礎(chǔ)上，敵欲左腿前蹬我腹部，我迅速退后閃半步，同時(shí)左手抓住敵腳腕，右手抓住其前腳掌。
二、趁敵未站穩(wěn)之時(shí)，我迅速把抓住敵腳腕的雙手，從上至下，從右至左橫摔過(guò)去，使敵失去重心側(cè)到在地上。
壓頸別肘
1.在準(zhǔn)備格斗的基礎(chǔ)上，敵上右步，同時(shí)右擺拳襲擊我頭部。我迅速左拳變掌豎隔擋，擋住之后右反抓敵手腕。
2.抓住手腕之后，我迅速上右步，右手抱住敵頸部，使其失去重心，倒在我后背右側(cè)。
3.趁敵倒在我后背右側(cè)之時(shí)，我迅速用腰部力量把敵從腰間橫摔過(guò)去，趁其倒地之后，我側(cè)壓在敵之上。
抱腿鎖喉
1.當(dāng)敵后背正對(duì)我時(shí)，我起左弓步，雙手扶地，隱蔽自己，同時(shí)又助于沖刺速度。
2.趁敵未發(fā)現(xiàn)我時(shí)，迅速以沖刺速度跑到敵身后，起右弓步，雙手抱住敵腳腕。
3.然后右肩猛撞其屁股，抱住敵腳腕的雙手，使勁向后拉，使其失去重心而身體向前倒去。
4.當(dāng)敵倒地之后，我迅速上左步，騎在敵身之上左手抓其頭發(fā)向后拉，同時(shí)右手從敵頸部，繞過(guò)之后，左手握右手，手腕猛往上拉，鎖住喉部。
5.當(dāng)鎖住喉部之后，敵肯定不能喘氣，我迅速左手抓敵左手，從前拉至后折住手腕，使敵全身無(wú)法動(dòng)彈。
插腿扛摔
1.在準(zhǔn)備格斗的基礎(chǔ)上，敵上右步并右擺拳朝我臉部打來(lái)時(shí)，我迅速起左拳變掌隔擋，并抓住敵右手后，潛身向下，右手從襠部穿過(guò)去，抱住敵右腿。趁其未站穩(wěn)之時(shí)，我迅速用力把敵扛在肩上。
2.迅速把敵從我右肩成180度，摔至我左地，之后雙手猛折其腕。
掀腿壓頸
1.近距離二人在準(zhǔn)備格斗基礎(chǔ)上。
2.敵取右腿橫踢，我迅速左手變?yōu)闄M掌，右手變立掌到身體左側(cè)，抓住敵腿同時(shí)，并起左手抱住右腿。
3.當(dāng)敵未站穩(wěn)時(shí)，迅速起右手猛拍敵后頸部，同時(shí)起右腳狠踢其小腿，當(dāng)敵倒地之后，我迅速上步右腿踩其背上。
篇2：保安員軍體拳擒拿格斗培訓(xùn)
保安員軍體拳擒拿格斗培訓(xùn)
目的：加強(qiáng)保安員技能訓(xùn)練，提高保安員的體能素質(zhì)。
適用范圍：公司保安部。
工作程序：
預(yù)備姿勢(shì)：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳”的口令后，身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳后撤一步，兩腳略成八形屈膝。體重大部分落于右腳，兩手握拳后拉開(kāi)，左臂彎曲略大于90度，拳與下顎同高，拳眼向內(nèi)，右拳置于腹前拳眼向上。自然挺胸收腹目視敵方。
要求：轉(zhuǎn)身、撤步、拉拳、屈膝要協(xié)調(diào)一致。
項(xiàng)目要領(lǐng)與內(nèi)容：
1.推擊彈踢：右拳變力掌極力向前推去，成右弓步目視右手。起右腳猛力向前彈踢的同時(shí)，右拳向前沖擊拳心朝下，右拳收于腰際。推擊彈踢要猛，重心要穩(wěn)。
2.防上勾打：右腳猛力下踏的同時(shí)，左腳向前上步（只提起、不落地），左臂曲腹上擋拳心向前右臂自然后擺，目視前方。左腳向前上步的同時(shí)，右臂變?nèi)蚯耙停迦南蜃舐耘c膝高，右手屈指掏至胸前，掌心向內(nèi)距身體約10 cm同時(shí)左手立掌向前推擊掌心向右前，掌指略與肩同高目視前方。擋臂要快掏推協(xié)調(diào)一致。
3.掏擋砍脖：左手變掌向下插，掌心向右手，略與襠部同高，右拳收于腰際目視左手。左腳上半部的同時(shí)，左手后拉上提至左腰，右手變橫掌猛力下砍，于膝同上，目視前方，變掌下拉要快后拉與下后角協(xié)調(diào)一致。
4.抓腕砸肘：左腳向前踮前一步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時(shí)左手變八字掌，向前下做抓碗式，右手握拳自然后擺，目視左手。迅速左后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右臂曲肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小肘略平，拳眼向上，左手變?nèi)罄谘H，目視前方。踮步抓碗要快，轉(zhuǎn)身砸肘要猛。
5.擋臂掏腿：重心移至右腳成右弓步，同時(shí)右臂曲肘向右上擋開(kāi)，目視前方。左腳向前上步的同時(shí)，右臂變?nèi)蚯耙停迦南蜃舐耘c膝高，右手屈指掏至胸前，掌心向內(nèi)距身體約10 cm同時(shí)左手立掌向前推擊掌心向右前，掌指略與肩同高目視前方。擋臂要快掏推協(xié)調(diào)一致。
6.馬步側(cè)打：右腳向前上步成弓步，同時(shí)左手變八字，掌置于左胸前，右手變?nèi)匀缓髷[，目視前方。左傳身成馬步的同時(shí)，左手抓擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側(cè)打，目視前方。上步要快，側(cè)打要猛。
7.揣腿鎖喉：左腳向右掂步的同時(shí)，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前掌心向下，目視前方.。右腳向前猛蹦，落地的同時(shí)，右手前插，左手抓握右手腕，右手變?nèi)土罄聣河谛厍埃夜剑恳暻胺剑摺㈡i緊密結(jié)合，重心要穩(wěn)。
8.勾腿推腹：收回右腳，雙手置于腹前，目視前方。右轉(zhuǎn)身，右腳猛力下踏的同時(shí)，左腳前沖，腳尖內(nèi)勾，重心落于右腳。目左視，重心移至左腳成左弓步，同時(shí)雙手變立掌猛力向前推擊，掌心向前方掌指略于肩同高，目視前方。勾腿要快，推擊要猛。
9.勾踢肘擊：起右腳向前猛勾踢的同時(shí)，兩手變?nèi)笊蠐跬鈸埽冶圩匀缓髷[，目視前方。右腳向前落地的同時(shí)，右臂出肘于胸前，拳心向下，左拳變掌，前推右拳面，猛力前擊，各大臂各手成右弓步，目視前方。勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。
10. 砸面擊肋：右拳猛力向前反彈拳心向上，目視右拳。收右腳成虛步的同時(shí)，右手由右小臂上穿掌上推掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手。
三、擒拿格斗
躍起側(cè)倒
口令為：躍起側(cè)倒、倒預(yù)令為：側(cè)到預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后，迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員口令后，身體迅速向左轉(zhuǎn)，雙腳蹬地，躍起向前踹出。右腿在左腿之上成弧線，身體半面向左轉(zhuǎn)，雙手成前倒姿勢(shì)，猛拍地，雙腳內(nèi)側(cè)著地，落地時(shí)右腿壓左腳左側(cè)，迅速抬頭。
后倒
口令為：后倒、倒預(yù)令為：后倒預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后，迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員下達(dá)口令后，右腳離地左腳把身體向后蹬，屁股向左猛收，雙手向后猛拍，在快著地時(shí)迅速勾頭，右腳正直向上翹起。
前撲
口令為：前撲、撲預(yù)令為：前撲預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后，迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員下達(dá)口令后，身體迅速向前傾，兩腳猛蹬地躍起，猛揮雙手，當(dāng)身體在空中時(shí)猛挺腹。著地時(shí)雙手迅速拍地，兩腳內(nèi)側(cè)著地，收腹并硬起，四點(diǎn)著地（雙手、雙腳）。
前倒
口令為：前倒、倒預(yù)令為：前倒預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到口令后，身體迅速向前傾，猛 揮雙臂，著地時(shí)由手至肘，四點(diǎn)著地（雙手、雙腳）猛抬頭。
易犯毛病：雙手撐地，吊腹，身體軟，低頭。
側(cè)到
口令為：側(cè)倒、倒預(yù)令為：后倒預(yù)備
動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令后迅速蹲馬步，雙臂由下向后微張。當(dāng)指揮員下達(dá)口令后，身體迅速由左稍向后倒，頭正直，向左猛抬右腿，由右至左在空中劃弧，在左腳左側(cè)著地，雙手成前倒姿勢(shì)，迅速拍地。
掏襠砍脖
一、當(dāng)敵背后正對(duì)我時(shí)，我右手拿刀。以沖刺速度跑其身后，左手從后至前插其襠部。
二、未等敵站穩(wěn)之時(shí)，我迅速起左手猛往后拉，使其失去重心，敵不得已而前倒下去，我右手拿刀迅速上步砍其脖子。
接腿翻摔
一、在準(zhǔn)備格斗的基礎(chǔ)上，敵欲左腿前蹬我腹部，我迅速退后閃半步，同時(shí)左手抓住敵腳腕，右手抓住其前腳掌。
二、趁敵未站穩(wěn)之時(shí)，我迅速把抓住敵腳腕的雙手，從上至下，從右至左橫摔過(guò)去，使敵失去重心側(cè)到在地上。
壓頸別肘
1.在準(zhǔn)備格斗的基礎(chǔ)上，敵上右步，同時(shí)右擺拳襲擊我頭部。我迅速左拳變掌豎隔擋，擋住之后右反抓敵手腕。
2.抓住手腕之后，我迅速上右步，右手抱住敵頸部，使其失去重心，倒在我后背右側(cè)。
3.趁敵倒在我后背右側(cè)之時(shí)，我迅速用腰部力量把敵從腰間橫摔過(guò)去，趁其倒地之后，我側(cè)壓在敵之上。
抱腿鎖喉
1.當(dāng)敵后背正對(duì)我時(shí)，我起左弓步，雙手扶地，隱蔽自己，同時(shí)又助于沖刺速度。
2.趁敵未發(fā)現(xiàn)我時(shí)，迅速以沖刺速度跑到敵身后，起右弓步，雙手抱住敵腳腕。
3.然后右肩猛撞其屁股，抱住敵腳腕的雙手，使勁向后拉，使其失去重心而身體向前倒去。
4.當(dāng)敵倒地之后，我迅速上左步，騎在敵身之上左手抓其頭發(fā)向后拉，同時(shí)右手從敵頸部，繞過(guò)之后，左手握右手，手腕猛往上拉，鎖住喉部。
5.當(dāng)鎖住喉部之后，敵肯定不能喘氣，我迅速左手抓敵左手，從前拉至后折住手腕，使敵全身無(wú)法動(dòng)彈。
插腿扛摔
1.在準(zhǔn)備格斗的基礎(chǔ)上，敵上右步并右擺拳朝我臉部打來(lái)時(shí)，我迅速起左拳變掌隔擋，并抓住敵右手后，潛身向下，右手從襠部穿過(guò)去，抱住敵右腿。趁其未站穩(wěn)之時(shí)，我迅速用力把敵扛在肩上。
2.迅速把敵從我右肩成180度，摔至我左地，之后雙手猛折其腕。
掀腿壓頸
1.近距離二人在準(zhǔn)備格斗基礎(chǔ)上。
2.敵取右腿橫踢，我迅速左手變?yōu)闄M掌，右手變立掌到身體左側(cè)，抓住敵腿同時(shí)，并起左手抱住右腿。
3.當(dāng)敵未站穩(wěn)時(shí)，迅速起右手猛拍敵后頸部，同時(shí)起右腳狠踢其小腿，當(dāng)敵倒地之后，我迅速上步右腿踩其背上。
篇3：安管員全三套軍體拳培訓(xùn)教案
全三套軍體拳培訓(xùn)教案
軍體拳
軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格斗動(dòng)作組合而成的一種拳術(shù)。經(jīng)常開(kāi)展軍體拳訓(xùn)練，對(duì)培養(yǎng)軍人堅(jiān)韌不拔、勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，具有重要意義。
軍體拳特點(diǎn)
1.套路長(zhǎng)短適中，動(dòng)作精練，有技擊含義，節(jié)奏分明，易學(xué)易懂，既能單人打又能集體表演。
2.不需要任何器材，對(duì)場(chǎng)地要求不高，一塊平地即可練習(xí)。
軍體拳的作用
1.打軍體拳有一定活動(dòng)量，對(duì)發(fā)展力量、耐力、速度都有積極作用，因此有鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)作用。
2.因?yàn)檐婓w拳是由踢、打、摔、拿、擰等格斗的基本要素所組成，因此學(xué)好軍體拳一招一式，能防身自衛(wèi)，克敵制勝，有保護(hù)自己的作用。
軍體拳的套數(shù)
經(jīng)總參軍訓(xùn)部批準(zhǔn)，1989已列入中華人民解放軍《體育訓(xùn)練教材》，在全軍推廣的軍體拳共有三套。第一、第二套各有十六個(gè)動(dòng)作，第三套有三十二個(gè)動(dòng)作。
第一套軍體拳的特點(diǎn)
第一套軍體拳主要特點(diǎn)是由格斗的基本功和基本動(dòng)作組合而成的套路練習(xí)，它動(dòng)作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛煉價(jià)值，有防身自衛(wèi)作用。
第二套軍體拳的特點(diǎn)
第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格斗基本動(dòng)作所組成的套路練習(xí)。動(dòng)作精練適用，每一動(dòng)都是“一招制敵”，能保護(hù)自己，同時(shí)能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
第三套軍體拳的特點(diǎn)
第三套軍體拳具有第一、第二套的特點(diǎn)外，還有長(zhǎng)拳舒展大方，動(dòng)作靈活迅速有力，節(jié)奏明顯的特點(diǎn)，又有南拳步穩(wěn)、勢(shì)烈、動(dòng)作剛勁有力的特點(diǎn)。動(dòng)作數(shù)量等于第一、二套總和，運(yùn)動(dòng)量也較大，動(dòng)作難度較復(fù)雜，都有技擊含義，它不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段。
軍體拳的手型
軍體拳手型主要有三種，即拳：主要用于擊打和砸;掌：主要用于推、砍、劈、抽打等;勾手：主要是打、勾。
軍體拳的常用步型
軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、仆步、歇步等。
軍體拳訓(xùn)練計(jì)劃的制定
制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，首先要了解學(xué)習(xí)對(duì)象的基礎(chǔ)如何，有一定基礎(chǔ)的，進(jìn)度適當(dāng)快些，基礎(chǔ)差的進(jìn)度慢些。一般先教基本功，再教基本動(dòng)作。臂功、腿功搭配適當(dāng)。最好隔一天安排一次課為宜。學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前，要復(fù)習(xí)前一課的內(nèi)容，使套路動(dòng)作銜接、連貫。最后安排一定時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固，檢查考核評(píng)定成績(jī)。
軍體拳課的實(shí)施方法
軍體拳是由十幾個(gè)或幾十個(gè)單個(gè)動(dòng)作按一定原則合理組成的套路練習(xí)。不但要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)，同時(shí)還要完成整套的套路練習(xí)。因此實(shí)施方法通常是：
1.示范講解：示范、講解是練習(xí)者形成正確的動(dòng)作概念的基本方法。講解語(yǔ)言要通俗精練，講解的內(nèi)容有：講解動(dòng)作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn);講解動(dòng)作的環(huán)節(jié);講解動(dòng)作的攻防含義;講解動(dòng)作易犯錯(cuò)誤及糾正方法。
示范是使練習(xí)者通過(guò)直觀的感性認(rèn)識(shí)，來(lái)獲得正確的動(dòng)作概貌的手段。為了使練習(xí)者比較清楚觀察示范動(dòng)作，教員對(duì)示范位置的選擇和示范面的運(yùn)用都要合理。示范要有連貫動(dòng)作和慢動(dòng)作示范，連貫動(dòng)作使練習(xí)者了解動(dòng)作的完整性;慢動(dòng)作看清動(dòng)作的細(xì)節(jié)和方向路線。
2.領(lǐng)做：是教員帶領(lǐng)練習(xí)者做動(dòng)作，先領(lǐng)做慢動(dòng)作，再領(lǐng)做連貫動(dòng)作。領(lǐng)做是教會(huì)學(xué)好的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。
3.完整和分解教學(xué)法：軍體拳動(dòng)作有簡(jiǎn)有繁，有易有難。因此，簡(jiǎn)易動(dòng)作完整教，繁難動(dòng)作分解教。
4.組織操練：初步掌握動(dòng)作后，要組織操練，復(fù)習(xí)鞏固。方法是：門(mén))口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動(dòng)作到連貫動(dòng)作。以個(gè)人練習(xí)，互教互學(xué)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。以組織小型評(píng)比，開(kāi)展比、學(xué)、趕、幫、超活動(dòng)。
軍體拳訓(xùn)練時(shí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法
1.動(dòng)作要領(lǐng)不正確。糾正方法：用正誤對(duì)比法;先慢動(dòng)作正確示范，并邊做邊講，看清錯(cuò)在那里。然后再慢動(dòng)作領(lǐng)做。
2.發(fā)力不當(dāng)，動(dòng)作僵硬。糾正方法：由慢到快領(lǐng)做，由不用力逐步過(guò)度到用力。體會(huì)自然發(fā)力，體會(huì)徒手沖拳。發(fā)力要強(qiáng)調(diào)蹬腿扭腰的力量。
3.動(dòng)作不連貫。糾正方法：套路不連貫是單個(gè)動(dòng)作不熟練所致。要熟練掌握單個(gè)動(dòng)作，然后由慢到快體會(huì)動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接關(guān)系，由慢到快反復(fù)體會(huì)。
4.不理解動(dòng)作的性質(zhì)和作用而出現(xiàn)的錯(cuò)誤。糾正方法：根據(jù)動(dòng)作的攻防含義，講清動(dòng)作的實(shí)用意義，通過(guò)兩人攻防配合，解釋動(dòng)作方向路線，啟發(fā)誘導(dǎo)，幫助糾正。
運(yùn)用口令指揮軍體拳訓(xùn)練
口令指揮一般是
1.把動(dòng)作名稱當(dāng)“口令”。如發(fā)出“預(yù)備”或“弓步?jīng)_拳” 口令，大家做預(yù)備姿勢(shì)或弓步?jīng)_拳，依次進(jìn)行。
2. 用“番號(hào)”代替口令。如喊“1”，大家做弓步?jīng)_拳。再喊“2”......依次進(jìn)行。口令要短促，宏亮有力，要結(jié)合套路結(jié)構(gòu)的快慢，發(fā)出有快有慢的口令。
3.提示性口令，是在番號(hào)口令前加上動(dòng)作名稱，如“弓步?jīng)_拳廣，動(dòng)作名稱是預(yù)令，番號(hào)是動(dòng)令，聽(tīng)到“1”的口令時(shí)大家做弓步?jīng)_拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助于操練時(shí)動(dòng)作整齊劃一，對(duì)初學(xué)者較適用。
打軍體拳發(fā)聲的原因
軍體拳每個(gè)動(dòng)作都有技擊含義，“一招制敵”。節(jié)奏分明，剛勁有力。發(fā)聲是以聲助力，達(dá)到加強(qiáng)發(fā)力的目的。發(fā)聲有振奮精神，壯膽怯敵，長(zhǎng)我志氣，滅敵威風(fēng)的作用，發(fā)聲還可使動(dòng)作整齊劃一。操練或表演時(shí)，可每個(gè)動(dòng)作都發(fā)聲;也可一段中規(guī)定某個(gè)動(dòng)作發(fā)聲;或者第一動(dòng)和最后一動(dòng)發(fā)聲等。
自學(xué)軍體拳
自學(xué)軍體拳首先要識(shí)別圖解，軍體拳書(shū)中的圖，是描繪動(dòng)作路線的;文字說(shuō)明，是講解動(dòng)作順序和動(dòng)作方向。二者結(jié)合起來(lái)簡(jiǎn)稱圖解。正確掌握?qǐng)D解知識(shí)，便于自學(xué)自練。自學(xué)首先要識(shí)別圖解運(yùn)動(dòng)方向;圖中人的身前為前，身
后為后，左側(cè)為左，右側(cè)為右。此外還有左前、右后、右前、左后之分。其次要識(shí)別運(yùn)動(dòng)方向，虛線或?qū)嵕€表示該部位下一動(dòng)行進(jìn)的路線。再次是要熟悉術(shù)語(yǔ)，軍體拳有的是用術(shù)語(yǔ)解釋動(dòng)作，如馬步、弓步、踢腿、沖拳等。
軍體拳訓(xùn)練時(shí)對(duì)場(chǎng)地的要求
軍體拳特點(diǎn)之一就是對(duì)場(chǎng)地要求不高，又不需任何器材。一個(gè)人練只需幾平方米。訓(xùn)練時(shí)只要場(chǎng)地平整，土地，草坪，水泥地，樹(shù)蔭下，走廊等都可以練習(xí)。
打一套軍體拳需要的時(shí)間
這里講的是打連貫動(dòng)作，一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大約需要25秒左右。第三套約46秒左右。這樣方可節(jié)奏分明，動(dòng)作清楚。
提高學(xué)習(xí)積極性的方法
l.反復(fù)宣傳學(xué)習(xí)軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段，同時(shí)又可防身自衛(wèi)，克敵制勝，從而激發(fā)學(xué)習(xí)欲望。
2.教會(huì)動(dòng)作的同時(shí)，講清動(dòng)作的技擊含義，使用價(jià)值。學(xué)會(huì)動(dòng)作的同時(shí)，學(xué)會(huì)使用動(dòng)作。增強(qiáng)防身自衛(wèi)的勇氣和信心。
3.教學(xué)內(nèi)容要搭配好;臂功和腿功相結(jié)合，基本功與學(xué)習(xí)套路相結(jié)合，避免單調(diào)乏味。
4.開(kāi)展小型評(píng)比競(jìng)賽，個(gè)人評(píng)比，以班為單位評(píng)比，開(kāi)展比、學(xué)、趕、幫、超活動(dòng)。
5.科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理分配內(nèi)容，最好使每節(jié)課都有新動(dòng)作學(xué)，使每一節(jié)課都有新鮮感。
6. 要做好示范表演，動(dòng)作要正確、優(yōu)美，使人看后有羨慕和迫切要求學(xué)習(xí)的心理感受。
軍體拳考核的實(shí)施方法
1.受測(cè)者以班為單位，跑步到考核地點(diǎn)，以班橫隊(duì)面對(duì)裁判站立。班長(zhǎng)向裁判報(bào)告，然后成班橫隊(duì)跨立，等待測(cè)驗(yàn)。
2.裁判點(diǎn)名核對(duì)受測(cè)者的前后順序后，下達(dá)“××出列”口令，受測(cè)者應(yīng)答“到”，然后跑步到考核區(qū)圓內(nèi)，成立正姿勢(shì)。當(dāng)下達(dá)“軍體拳第×套，預(yù)備!開(kāi)始!”口令后，受測(cè)者迅速做好預(yù)備姿勢(shì)，并隨即開(kāi)始測(cè)驗(yàn)。結(jié)束時(shí)，裁判長(zhǎng)下達(dá)“停” 的口令，受測(cè)者成立正姿勢(shì)。評(píng)定成績(jī)后，裁判下達(dá)“入列” 日令，受測(cè)者跑步入列。
全班測(cè)驗(yàn)完畢，班長(zhǎng)向裁判報(bào)告。接著測(cè)驗(yàn)下一個(gè)班，形式、方法同上。
《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)軍體拳的考核規(guī)定
軍體拳在《軍標(biāo)》中是第六類，即選測(cè)項(xiàng)目，測(cè)驗(yàn)規(guī)定是：“軍體拳共有三套，三套分別進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，先測(cè)第一套，第一套達(dá)到及格后(60分)才能測(cè)第二套，若成功可增加20分，第二套成功后才能測(cè)第三套，若成功再增加 20分，共完成三套者可得100分。”
軍體拳的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
軍體拳評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)是：要領(lǐng)正確、動(dòng)作有力、套路連貫、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明、重心穩(wěn)固，精神振奮。
軍體拳第一套
預(yù)備姿勢(shì)
1.弓步?jīng)_拳
2.穿喉彈踢
3.馬步橫打
4.內(nèi)撥下勾
5.交錯(cuò)側(cè)踹
6.外格內(nèi)勾
7.反擊勾踢
8.轉(zhuǎn)身別臂
9.虛步砍肋
10.彈襠頂肘
11.反彈側(cè)擊
12.弓步靠掌
13.上步砸肘
14.仆步撩襠
15.擋擊拌腿
16.擊腰鎖喉
軍體拳第一套動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備姿勢(shì)
當(dāng)聽(tīng)到“軍體拳第一套--預(yù)備”的口令后，在立正基礎(chǔ)體稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落于右腳，兩手握拳，前后拉開(kāi)，屈肘，左拳與肩同拳眼向內(nèi)上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺目視前方
一、弓步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng):右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時(shí)左拳收于腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。
二、穿喉彈踢
動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰間，右腳蹬直同時(shí)抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，并迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。
三、馬步橫打
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左手前促變八字掌，右拳自然后擺;左傳身成馬步的同時(shí)，右手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。
四、內(nèi)撥下勾
動(dòng)作要領(lǐng);右轉(zhuǎn)身成弓步，同時(shí)右臂內(nèi)潑后擺并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向離，左腳自然向左移動(dòng)用途：擊喉、下、頜腹、襠部。
五、交錯(cuò)側(cè)踹
動(dòng)作要領(lǐng)：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖里勾兩臂在胸前交錯(cuò);左腳向左側(cè)猛踹，并迅速收回，同時(shí)兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向后。用途：踹膝關(guān)節(jié)。
六、外格橫勾
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前落地，左轉(zhuǎn)身成弓步，同時(shí)左臂上襠、外格、后擺，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下用途：擊頭、面部。
七、反擊勾踢
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖外擺，起右腳腳尖里勾，兩手在胸前交錯(cuò);右腳由后向左猛力勾踢，同時(shí)兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對(duì)方摔倒
八、轉(zhuǎn)身別臂
動(dòng)作要領(lǐng)：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺并 猛力下踏：上左腳成弓步，同時(shí)右手向前上挑，左手抓握右小臂;右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)右拳變掌驅(qū)肘下壓，兩小臂略平置于腹前。用途：別臂壓肘
九、虛步砍肋
動(dòng)作要領(lǐng)：收右腳成右虛步，同時(shí)兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20厘米用途：砍肋、腰部。
十、踢襠頂肘
動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌變?nèi)沼谘g。掌心向上，左腳蹬直同時(shí)抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回;右腳落地成弓步，同時(shí)右臂置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
十一、反彈側(cè)擊
動(dòng)作要領(lǐng)：右掌向前反彈，掌心向內(nèi)上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時(shí)收右拳于腰問(wèn)成右虛步右腳向前滑動(dòng)，左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)左手抓拉變掌收抱于腰間，右拳向右側(cè)沖擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳
用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
十二、弓步靠掌
動(dòng)作要領(lǐng)：上體左移，體重大部分落于左腳，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成右虛步;右轉(zhuǎn)身，七右腳猛力下踏的同時(shí)，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時(shí)兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手碗自然靠攏。目視前方 用途：推腌、肋，將對(duì)方摔倒。
十三、上步砸肘
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前上步成右弓步的同時(shí)右拳后擺、左手成抓拉姿勢(shì)，虎口向右;左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，右手抓拉收于腰間，揮動(dòng)右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關(guān)節(jié)。
十四、仆步撩約襠
動(dòng)作要領(lǐng)：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳
抱于腰間，上體傾成左仆步;右手變勾，經(jīng)右腳面向后摟手外撥后擺轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。
十五、檔擊絆腿
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左手變?nèi)蠐踝o(hù)頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時(shí)，右拳向前下猛力沖出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝;左拳變掌砍切右手腕的同時(shí)，右腳前掃，右拳收于腰間，拳心向上;右腿后絆成左弓步，同時(shí)右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時(shí)左掌變?nèi)沼谘g。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿
十六、擊腰鎖喉
動(dòng)作要領(lǐng)：右拳變?nèi)凵蠐跬飧瘢夷_向前上步，同時(shí)左拳向前猛力沖出，拳心向下;右拳變掌前插，左手抓握右手碗的同時(shí)，右掌變?nèi)瑑墒趾狭乩聣海壹缜绊敚捎夜剑恳暻跋路接猛荆河珊髶粞i喉。
結(jié)束姿勢(shì)：左傳身，右腳靠攏，成立正姿勢(shì)。
軍體拳第二套
預(yù)備姿勢(shì)
1.擋擊沖拳
2.絆腿壓肘
3.弓步擊肘
4.砍肋下打
5.上步劈彈
6.雙勾后擊
7.防左勾踢
8.挾脖擰摔
9.里格沖拳
10.防右別臂
11.擋擊抱腿
12.踹腿鎖喉
13.蹬腿橫勾
14.上步撈腿
15.挑砸絆腿
16.弓步上打
軍體拳第三套
預(yù)備姿勢(shì)
1踏步右沖拳
2上步左沖拳
3彈腿右沖拳
4下?lián)魴M勾拳
5下壓反彈拳
6挑撥側(cè)沖拳
7歇步勾亮掌
8虛步上沖拳
9擄沖側(cè)沖拳
10蓋步右靠肘
11蹬腿馬步掛
12挑臂右砸肘
13鞭拳轉(zhuǎn)身蓋
14右格左沖拳
15左格右沖拳
16側(cè)踹雙彈臂
17左右沖鋒拋
18蓋拳退步勾
19左弓雙砍掌
20右弓雙砍掌
21左弓勾掛拳
22右弓勾掛拳
23躍起跪步砸
24馬步橫砍掌
25擄砍右穿掌
26擄砍左穿掌
27仆步勾挑襠
28飛腳蓋步?jīng)_
29轉(zhuǎn)身右砸肘
30弓步右擊肘
31弓步雙抱拳
32側(cè)蹬轉(zhuǎn)身沖