小學(xué)生冬季長跑中需要注意的問題
長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項目之一。長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)該引起注意的是：在進(jìn)行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運動時學(xué)生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。
●要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運動創(chuàng)傷
冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
●冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。
學(xué)生適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。
注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
●防止傷害事故發(fā)生要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
篇2：小學(xué)生國旗下講話:冬季長跑注意事項
小學(xué)生國旗下講話：冬季長跑注意事項
各位老師、同學(xué)上午好：
今天我給大家談?wù)劧鹃L跑的好處和注意事項。
一.冬季長跑的好處
1.冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。
2.冬季長跑還能增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預(yù)防感冒。
3.冬季長跑對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)也能起到清洗作用。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預(yù)防作用。
4.此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進(jìn)食欲，長跑還能加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力。
二.長跑前一定要做好準(zhǔn)備活動
跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動，壓腿練習(xí)等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。
簡單準(zhǔn)備操如下：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié) 字串5
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
三.跑步過程中掌握好呼吸
長跑屬于有氧m.dewk.cn代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。
四.出現(xiàn)“極點”的調(diào)整
長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這就是“極點”。特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。“極點”出現(xiàn)后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調(diào)整，如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。
五.長跑后的整理與放松
跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
六.有以下情況的人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。
2、平時無任何體育鍛煉紀(jì)錄者，如果運動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。
2、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
3、老年高血壓和糖尿病患者。
篇3：初級中學(xué)國旗下講話:冬季長跑好處注意事項
初級中學(xué)國旗下講話:冬季長跑的好處及注意事項
老師們、同學(xué)們：早上好，
冬天已經(jīng)悄悄的到來，進(jìn)入12月份以來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會讓我們有點寒風(fēng)刺骨的感覺吧，但在個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有很多方式，對我們而言，最簡便易行的鍛煉就是進(jìn)行冬季長跑。
國家教育部、體育總局、團(tuán)中央，在07年發(fā)出了一個關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動的通知，簡稱陽光體育運動，說得再簡單一點，就是要開展體育鍛煉。
一、那么先讓我們簡單的了解開展體育鍛煉進(jìn)行冬季長跑的好處：
首先、長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。
其次、長跑有利于防病治病，長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。
3、長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。
4、長跑使人情緒樂觀飽滿，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
二、冬季長跑的注意事項：
1、開始戶外鍛煉、進(jìn)行長跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備（準(zhǔn)備活動）。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時，應(yīng)該說熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)的運動器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如小步慢跑等。
2、所穿的衣服要合適。內(nèi)衣最好是用能夠散發(fā)汗水的材料做成。避免穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。
3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據(jù)運動產(chǎn)生熱量的情況逐漸脫去一些多余的衣服，或在休息時以及鍛煉結(jié)束時，穿回這些衣物。
4、冬季戶外鍛煉。人們有一個錯誤想法，許多人認(rèn)為，夏季戶外鍛煉應(yīng)飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學(xué)研究表明，冬季戶外鍛煉所需要的水同夏季一樣多。
5、參加冬季鍛煉要有頑強的毅力，持之以恒的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。
同學(xué)們，在這個寒冷的季節(jié)，讓我們一起走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極鍛煉，強健體魄，做一名體育運動中的陽光學(xué)生。