初級中學國旗下講話:冬季長跑的好處及注意事項

　　老師們、同學們：早上好，

　　冬天已經悄悄的到來，進入12月份以來，將會頻繁出現氣溫下降的現象，這會讓我們有點寒風刺骨的感覺吧，但在個季節里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有很多方式，對我們而言，最簡便易行的鍛煉就是進行冬季長跑。

　　國家教育部、體育總局、團中央，在07年發出了一個關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知，簡稱陽光體育運動，說得再簡單一點，就是要開展體育鍛煉。

　　一、那么先讓我們簡單的了解開展體育鍛煉進行冬季長跑的好處：

　　首先、長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。

　　其次、長跑有利于防病治病，長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。

　　3、長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰勝困難的意志。

　　4、長跑使人情緒樂觀飽滿，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　二、冬季長跑的注意事項：

　　1、開始戶外鍛煉、進行長跑前，應做好熱身準備（準備活動）。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。

　　2、所穿的衣服要合適。內衣最好是用能夠散發汗水的材料做成。避免穿純棉質地的內衣。

　　3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據運動產生熱量的情況逐漸脫去一些多余的衣服，或在休息時以及鍛煉結束時，穿回這些衣物。

　　4、冬季戶外鍛煉。人們有一個錯誤想法，許多人認為，夏季戶外鍛煉應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明，冬季戶外鍛煉所需要的水同夏季一樣多。

　　5、參加冬季鍛煉要有頑強的毅力，持之以恒的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網”。

　　同學們，在這個寒冷的季節，讓我們一起走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極鍛煉，強健體魄，做一名體育運動中的陽光學生。

篇2：小學生國旗下講話:冬季長跑注意事項

　　小學生國旗下講話：冬季長跑注意事項

各位老師、同學上午好：

　　今天我給大家談談冬季長跑的好處和注意事項。

　　一.冬季長跑的好處

　　1.冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。

　　2.冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。

　　3.冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。

　　4.此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力。

　　二.長跑前一定要做好準備活動

　　跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關節、膝關節運動，壓腿練習等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。

　　簡單準備操如下：

　　1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 字串5

　　3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

　　4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　三.跑步過程中掌握好呼吸

　　長跑屬于有氧m.dewk.cn代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。

　　四.出現“極點”的調整

　　長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，這就是“極點”。特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。“極點”出現后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調整，如果感覺比較難受，應停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。

　　五.長跑后的整理與放松

　　跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　六.有以下情況的人不宜參加長跑

　　1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統和呼吸系統的疾病。

　　2、平時無任何體育鍛煉紀錄者，如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。

　　2、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

　　3、老年高血壓和糖尿病患者。

篇3：陽光體育冬季長跑啟動儀式講話稿

　　陽光體育冬季長跑啟動儀式講話稿

尊敬的老師、親愛的同學們：

　　為了進一步增強身體素質，學校決定在12月至明年4月舉辦以“陽光體育”為主題的冬季長跑活動，這是我們每一個學生非常歡迎、值得高興的事情。因此，我校在今天舉行隆重的“陽光體育“冬季長跑啟動儀式。

　　“陽光體育”冬季長跑啟動儀式講話稿 - 帆帆 - 帆帆的博客“陽光體育”冬季長跑啟動儀式講話稿 - 帆帆 - 帆帆的博客“陽光體育”冬季長跑啟動儀式講話稿 - 帆帆 - 帆帆的博客為全面推進學校體育工作的蓬勃開展，形成人人參與、個個爭先、生龍活虎、生氣勃勃的冬季校園體育氛圍，從今天開始，學校將利用間操、課間、體育課組織同學們參加陽光體育冬季長跑活動及跳繩、拔河、丟沙包等體育游戲。通過各項豐富多彩的體育活動，使同學們鍛煉身體，強健體魄。

　　同學們，生命在于運動，健康離不開運動，有了健康的體魄，才可能擁有未來的幸福和生活。同學們，為了我們的健康和美好的未來，讓我們牢固樹立“健康第一”的信念，積極投入到校園陽光體育中來。希望同學們都能夠走出教室，走向操場，踴躍參加體育運動，在運動中領略體育的魅力，感受體育的激情，體會運動的快樂，讓運動成為我們終生的興趣愛好！讓健康成為我們全面發展的不懈追求！讓快樂成為我們成長過程的伴奏音符！

　　最后，祝我校的“陽光體育”冬季長跑活動取得圓滿成功！祝全校師生身體健康、心情愉悅！謝謝大家！