物業社區宣傳:控煙宣傳資料3

　　1.請您考慮戒煙的理由

　?。?）做家人與親友的好榜樣。要知道：長輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷；相互敬煙，兩敗俱傷。

　?。?）決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

　?。?）愛生命勝于愛煙草。這道理實在簡單，卻總是知易行難！

　　2.戒煙有哪些好處

　　如果你是吸煙者，你應該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會從中得到以下好處：

　　（1）戒煙人的壽命長于繼續吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內死亡的危險將比繼續吸煙者降低50％。

　　（2）吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比繼續吸煙者降低30％至50％。

　　（3）戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發病的危險度。

　?。?）吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內，這種危險就會降低50％。堅持戒煙15年之后，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。

　?。?）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性，并隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

　?。?）戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。

　　（8）孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。

　?。?）戒煙后將更能集中精力學習和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。

　?。?0）戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風度。

　　3.戒煙能減少患癌率嗎

　　（1）日本腫瘤流行病學的調查材料：戒煙5年后，肺癌危險性比原來減少1/2；戒煙10年者，肺癌的危險性與不吸煙者幾乎相等。

　?。?）以1961—1965年英國有吸煙嗜好的醫師半數已戒除，與1953—1957年未戒煙這兩段時期對比，醫師死于慢性阻塞性肺疾患者下降24％，死于肺癌者下降38％。

　　有人已經吸煙多年，如果再戒煙是不是能減少患癌的機率呢？回答是肯定的。英國過去一度是肺癌死亡率最高的國家，但因目前已有650萬人戒煙成功，結果肺癌死亡人數也出現了50年來首次下降。日本的胃癌特別是賁門癌的發病率近年來逐漸下降，據認為與戒煙的人增多有一定關系，有人進行過詳細的調查，發現每天吸煙25支以上者，肺癌死亡率比不吸煙者幾乎大20倍，但戒煙后，隨著時間的進一步延長，長癌的機率和死亡率越來越小，如戒煙還不到10年的人，肺癌死亡率比不吸煙者減少到8倍；戒煙在10年以上者，因肺癌死亡的機率更加減少，僅為不吸煙者的5倍；戒煙20年以上者，肺癌死亡率達到與正常人相近的水平。還有材料表明，戒煙10—15年以后，發生上消化道癌的危險與不吸煙的人相同。

　　我國有句成語“亡羊補牢，猶未為晚”，意思是說：羊逃跑了再去想辦法修補羊圈還不算晚，可以防止再受損失。上面說的一些事實也說明了這個道理，如果過去染上了吸煙這一不良習慣，已經給自己身體造成了不同程度的損害，現在下定決心，以堅強的意志下決心戒除，隨著時間的推移，長癌的機率會逐漸減少，甚至和不吸煙的人完全一樣。

　　4.從遺傳角度談戒煙的必要性

　　吸煙，對身體有害，這是眾所周知的。然而，吸煙不僅對煙民本人有害，還會引起遺傳物質改變，遺患后代。這點卻為眾多吸煙者所忽略。

　　遺傳病，作為眾多疾病中的一個“后起之秀”，正以每年12％的速率激增著。最新資料表明，目前，遺傳病已高達5700多種，這還不包括染色體病和多基因病呢。為什么會有這么高的速率在遞增？這與各種誘變因素特別是化學誘變劑的誘變作用及其數量的猛增是分不開的。含有多種有害成分的煙草，是化學誘變劑的重要來源之一。

　　這里只重點談一談煙焦油，因它能誘發遺傳物質突變，與遺傳病的發生有直接關系。

　　煙焦油是一種棕黃色具粘性的樹脂，它可粘附在咽部和支氣管的內表面上。煙焦油儲積多年后可誘發異常細胞生成，形成肺癌。它是由酚、脂族烴、多環芳烴、酸類、吲哚、咔啶等濃縮物構成。這些成分有的可引起基因突變，有的可引起染色體畸變。基因突變是指基因的核苷酸順序或數目發生改變。它包括單個堿基置換引起的突變（點突變）、移碼突變、整碼突變和錯配不等交換四種。稍有遺傳學基礎的人都知道，人體細胞內的遺傳物質DNA是由許許多多帶有不同堿基的脫氧核苷酸組成的逆平行雙螺旋結構。當DNA復制時，堿基的配對是要嚴格按照“A＝T，G＝C”（A代表腺嘌呤，T代表胸腺嘧啶，G代表鳥嘌呤，C代表胞嘧啶）的互補原則進行的，從而保持遺傳特質數目的穩定性、結構的恒定性及親子代的連續性，使人始終保持著“萬物之靈”的所有特性。然而，多核苷酸鏈中的正常堿基如果受到物理、化學等因素的誘變作用，而被異常的堿基置換時，就會引起堿基配對的錯誤，繼而造成基因的突變；如果在多核苷酸鏈中插入或缺失一個或幾個（非三的倍數）堿基時，就會引起更嚴重的基因突變，即移碼突變，造成蛋白質組分的嚴重差異，從而使蛋白質或酶失去正常的功能，引起各種遺傳病。如正常的血紅蛋白（HbA）變成異常的血紅蛋白（HbS）時，就會引起很嚴重的鐮刀型細胞貧血癥。該癥是由于在缺氧狀態下，雙凹型的紅細胞變成了鐮刀型的紅細胞，鐮刀型的紅細胞由于表面張力、彈性都比正常紅細胞小得多，故容易破裂引起溶血，而大量的溶血就會導致人體的死亡。引起HbS的根本原因就在于正常HbAβ鏈上的第六個氨基酸——谷氨酸被纈氨酸所替換的緣故，而谷氨酸的改變則是由于組成該氨基酸的密碼子（CTT）的一個堿基T被A置換變成（CAT）結果。再者，如果（CTT）的C被T置換變成（TTT），那么，纈氨酸就會變成賴氨酸而引起HbC病，表現為輕度貧血。煙草中的很多成分都起著化學誘變劑的作用，它可引起基因的突變，誘發癌癥的發生，引起畸型兒的產生，從而嚴重威脅人類后代的健康成長。

　　5.心肌梗塞病人戒煙以后

　　冠心病與吸煙有關，這一點人們早已有所認識。以往的調查也表明，

吸煙者發生缺血性心臟病的機會比一般人多。那么，已發生心肌梗塞的病人戒煙后，是否有利于避免再次發生心肌梗塞呢？

　　珀金斯·杰等對確診為心肌梗塞的119名病人首次作了發病后一個月至五年的觀察，這些病人中，男90人，女29人，分為繼續吸煙組和戒煙組。在年齡、總膽固醇、血壓和體重等方面，兩者無明顯差別。觀察結果，一年內死亡率，男性繼續吸煙組是戒煙組的2.2倍，女性繼續吸煙組是戒煙組的2.4倍；五年后生存率，男性繼續吸煙組為55.3％，男性戒煙組為79.5％；再次發生心肌梗塞的，繼續吸煙組占36.6％，其中致命性的占92％，戒煙組僅占18.7％，其中致命性的占62％。

　　希凱等也曾對520名心肌梗塞病人作了調查，其中190人戒煙。經過統計，繼續吸煙者的死亡率為13.7％，戒煙組為9.4％；其中吸雪茄煙的死亡率最高，占23.8％。

　　珀金斯等人的調查也表明，戒煙可使心肌梗塞病人五年死亡率減少50％以上。

　　從上可見，吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，而戒煙對避免再次發生心肌梗塞顯然是有利的。

　　6.戒煙能使身體發生有利變化

　　如果吸煙者從每天吸10支、20支、30支中解脫出來。戒煙20分鐘后，身體組織就會朝有利的方向轉變，正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復到完全健康狀態是一個比較緩慢的過程。

　　戒煙20—25分鐘后，脈搏可降至正常水平。如果血壓沒有因為別的毛病而出問題的話，戒煙后血壓會下降至正常值。肢體末端手和血液循環開始恢復正常。

　　戒煙8小時后，血液中一氧化碳含量開始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。

　　戒煙24小時后，心肌梗塞的危險性減少。

　　戒煙48小時后，麻木的神經開始復蘇。

　　戒煙2星期至3個月之間，呼吸功能可能改善30％，血液流通狀態好轉，四肢的血液流通也開始恢復正常。

　　戒煙41天后測試的結果表明，身體中的尼古丁開始排出體外，輕微的中毒癥狀開始消失。

　　戒煙1～9個月后畏寒癥狀態緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉，繼而出現肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會增強。

　　戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險減少一半。

　　戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統癌癥的機會減少一半。患心肌梗塞的危險已小到接近從不吸煙者。

　　戒煙是一個長期堅持的行為，貴在自我嚴格要求，哪怕一天一支也不行。

　　7.戒煙是癌癥一級預防措施

　　日本愛知縣癌癥中心研究所流行病學組富永佑民主任說，如果積極推動癌癥的一級預防，就會象世界衛生組織推算的那樣，大概可減少1/3癌癥。目前歐美正一面減少吸煙率，另一面通過控制飲食，這樣結合起來估計能減少20％的癌癥。

　　據1987年美國報告，癌癥死亡中30％與吸煙有關，1979年英國報告男性癌癥中，30％的危險因素是吸煙，日本國立癌癥中心推算，日本也在30％左右。富永佑民認為，只要努力推進禁煙措施使吸煙率減少10％，此外加上控制飲食的作用，如果也能達到減少10％的癌癥發病率，那么綜合在一起，預計就可減少20％的癌癥發病率。

　　8.戒煙會使您變得美麗

　　人們不難發現，嗜煙如命的人，常常是又黃又瘦?！奥揉]報”曾專文介紹了“吸煙者面容”。文中指出，吸煙多的人面部有深溝皺紋和類似雞爪樣皺折，他們常常表現得疲倦、憔悴，臉色發黃或灰暗、紫紅。這是什么原因引起的呢？

　　最近，瑞士和瑞典兩所大學的生理系通過雷達量熱器測試兩組自愿人員。一組日吸24支煙，每隔30分鐘吸一支，另一組則一根不吸。結果發現，吸煙會消耗人體能量，引起心率加快，尿中去甲腎上腺素增加，尿和血漿尼古丁濃度明顯增多，并跟心率快有著平行關系。由于消耗能量使吸煙者體重下降。

　　但是，難看的“吸煙者面容”絕不是不能改變的。假如這些人一旦戒了煙，他們很快就會變得健康和有精神。臉孔變化會停止，體重會有所回升。從而使皺紋舒展填平，雙頰豐滿氣色轉佳，最終告別“吸煙者面容”。所以，要想使容貌美麗，戒煙不能不算一個好方法。

篇2：物業社區控煙宣傳材料

　　物業社區控煙宣傳材料

　　吸煙與呼吸系統疾病

　　香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續保持濕潤、粘膜細胞代償性地分泌過量的粘液，這些過量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護的功能。于是，大量的毒物以及細菌均可乘虛而入，進入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。長期大量吸煙會引起慢性支氣管炎甚至導致肺氣腫。

　　吸煙與冠心病

　　近年來，國內外關于吸煙與冠心病的關系的研究表明，吸煙對冠心病是一個主要的獨立的危險因素，它和其他危險因素如高血壓、高血脂有協同關系。研究結果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數愈多，年限愈長，開始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險性愈大，死亡率愈高。

　　有關專家和學者認為，煙草及其燃燒的煙霧中會有多種化合物與冠心病發病有關者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因為一氧化碳與血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運輸氧的能力減低，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氰酸鹽能抑制細胞呼吸，促進尼古丁、一氧化碳對心臟和血管的損害。

　　戒煙的好處

　　吸煙確實有百害而無一利，但是戒煙后多數的危害還是可以逆轉的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

　　一、戒煙的近期好處

　　1、味覺改善

　　戒煙后舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

　　2、口臭消除

　　吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可漸漸消除。

　　3、牙齒變白

　　焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、咳嗽痰液減少或停止

　　卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

　　5、血壓降低

　　戒煙后由于全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。

　　6、睡眠改善

　　戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　7、視力提高

　　戒煙后視力可得到一定程度的提高。

　　8、其他

　　戒煙后頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

　　二、戒煙后的遠期好處

　　1、患癌的危險性減少

　　戒煙5-10年后，其肺癌死亡率與不吸煙者略為高一點，戒煙10-15后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

　　4、潰瘍病容易治愈

　　吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

　　5、防止壽命縮短

　　吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

　　卷煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙而減輕。總之，完全可以說，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊。

　　父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會影響學習成績

　　最新研究發現，父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會影響學習成績，二手煙不僅會危害到青少年的身體健康，還會影響到孩子的學習成績。

　　美國坦普爾大學科學家發現，16歲到18歲的孩子如果經常接觸二手煙，他們的學習成績會受到較大程度的影響。無法通過考試的幾率，比其他正常孩子高出30%。

　　科學家對于數千個英國家庭進行了調查，分析了多個風險因子，比如家庭經濟情況、接受調查的孩子的性別、是否抽煙等等，之后他們得出了上述結論。研究結果被發表在《青少年健康雜志》上。

　　負責這項研究的科學家，坦普爾大學公共健康學副教授布拉德利?柯林斯說：“這些結果表明，我們應該更加重視二手煙的危害，它不僅讓孩子的健康受損，還給他們的前途蒙上一層陰影。習慣抽煙的父母更應該意識到這一點。雖然立即徹底戒煙是最好的結果，但父母可能很難做到這一點；所以，他們可以采取循序漸進的戒煙方式?！?/P>

　　柯林斯的研究并未說明二手煙為什么會影響孩子的學習成績。但以前曾有研究指出，在懷孕期間，如果父母抽煙會影響胎兒的認知、學習能力，導致孩子出生后，學習能力天生就比其他孩子略遜一籌。

　　青少年吸煙危害

　　青少年正處在長身體的階段，身體各部分器官尚未發育完全，與成人比較，他們的身體更加經不起香煙的損害，加上這些年輕人缺乏自我保健意識，自控能力差，無節制地將煙中毒物吸入體內，更易誘發各種疾病。

　　危害：1、影響呼吸系統，青少年的支氣管從解剖學看，比較直觀，煙霧微粒和有害物質容易達到細支氣管和肺泡，因而毒物易吸收，組織損傷嚴重。吸煙時間長，就會造成慢性支氣管炎、肺氣腫、甚至肺心病而縮短壽命。

　　2、影響體能，某市對一所中學學生進行了身高、體重、胸圍、肺活量多項體格調查發現吸煙者生長發育差。肺部和心臟的發育也受到影響，直接影響體育鍛煉的耐

力和效果。

　　3、影響智能，煙霧中的一氧化碳吸入肺內，與血紅蛋白結合，剝奪了血紅蛋白與氧的結合，降低了血液的含氧量，影響了大腦氧的供應，長此下去損害腦細胞，使記憶力減退，反而不靈敏。有專家對青少年學進行實驗，結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者降低了10.6%。

　　4、影響品德，青少年吸煙的新特點是：集體成伙吸煙越來越多，卷煙消費檔次越來越高，女青年吸煙者日益增多。而且青少年由吸煙開始走上吸毒。多數吸煙學生紀律松弛，學習成績差，個別學生為了找錢買煙，打架斗毆，走上犯罪道路。

　　措施：

　　1、制定和實施有效的控煙立法。

　　2、限制煙草廣告。

　　3、廣泛開展健康教育，動員全社會關心、支持、參與控煙工作和控煙活動；學校衛生課充實煙害知識內容，使吸煙危害健康知識家喻戶曉，為青少年創造一個良好的生活環境。

　　4、以提高子孫后代健康素質為重任，用正確的社會輿論，文明的行為規定，指導家長、學校、單位反對吸煙，正確引導青少年不吸煙，防止青少年加入吸煙行列。近幾年全國開展的創建無吸煙單位、無吸煙學校、無吸煙家庭活動，在杜絕青少年吸煙方面發揮了積極的作用。

篇3：物業社區控煙專題宣傳資料

　　物業社區控煙專題宣傳資料

　　戒煙的10個方法

　　1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3，加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7，游泳、踢球和洗蒸汽?。航洺＿\動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　9，轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　戒煙療法

　　戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣，從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。

　　1、意志法

　　戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

　　2、厭惡法

　　買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙惡心為止。

　　在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡，此時戒煙效果顯著。

　　3、恐懼法

　　多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力。

　　4、代償法

　　當想抽煙時，用別的東西代償，轉移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。

　　5、戒煙反應對付法

　　頭暈時洗臉、淋??；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶、咖啡；實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂、深呼吸；疲倦時深呼吸、休息；失眠時喝牛奶、放松身體；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶、喝咖啡。

　　戒煙妙法

　　1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。

　　2，勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰，互相扶持。

　　3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現。

　　4，起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。

　　5，告訴別人你已或煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。

　　7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。

　　8，每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。

　　9，使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。

　　10，戒煙可節省金錢，就用這些錢來買點東西獎勵自己。

　　戒煙宜從青少年開始

　　一份最新醫學調研報告指出，71%的青少年和中學生嘗試過吸煙，后來，這些人中男人是女人的3倍，醫生們警告說，青少年吸煙對身體的危害比成年人更大，從15歲或更小的年齡開始吸煙也許會使他們的壽命減損25年，這些人比正常人死得更早。

　　青少年時期吸煙會導致體內器官功能紊亂，甚至在戒煙以后也難以治愈。

　　但總體來講，在一生中任何時候戒煙都對身體有巨大益處，戒煙后味覺和嗅覺開始變得靈敏?；夹呐K病，血管病和癌癥的幾率下降，吸煙對身體的危害主要有：

　　1，味覺和嗅覺功能紊亂。

　　2，消化系統易出現潰瘍和功能紊亂。

　　3，易患口腔癌，食道癌和胃癌，特別易患肺癌。

　　4，易患高血壓和血管硬化，發生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。

　　5，睡眠狀況不佳。

　　電腦也可以幫助戒煙

　　據路透社健康新聞6月12日報道：電腦軟件已成為人類探索前沿的工具，從上網到研制宇宙探測器。而最近的一項新的研究，提示了電腦還有幫助人戒煙的功能。匹茲堡大學的一項研究指出，基于計算機的戒煙軟件，包括借助尼古丁口香糖，可以為不同的人提供因人而異的戒煙輔助。研究人員發現，使用戒煙電腦軟件的吸煙者，比光吃尼古丁口香糖或聽錄音磁帶的人，戒煙成功率提高了50％。這一軟件是勸人成功戒煙的文字材料，并且配合幫助戒煙的尼古丁口香糖。文字材料帶有不同情況的吸煙者的不同選擇，因而針對性和說服力較強。在6個星期內，使用電腦軟件的人的戒煙率，比吃口香糖和聽錄音的人的戒煙率高45％