華南理工大學廣州學院乒乓球隊章程

　　為加強乒協乒乓球隊的規范化管理，完善各項工作制度，提高管理效率，由乒協干部及體育部老師商討，特制定本章程。

　　一、全體乒乓球隊隊員必須遵守本章程。

　　二、本學期每周二晚上七點至九點半為乒乓球隊訓練時間，訓練時間不得無故缺席，如有重大事宜(包括上課)須請假，必須經隊長或副隊長批準后才能離隊。

　　三、無故缺席超過三次或請假次數超過五次者，勸退。

　　四、每周的具體訓練時間會另行通知，遲到將受到相關懲罰，遲到半小時算缺勤，遲到超過五次者，勸退。

　　五、隊員要服從隊長當天的訓練安排，相互尊重，不得瘋逗打鬧，確保每次訓練的高質量完成。

　　六、訓練期間注意形象，不得吸煙，必須穿著短褲和運動上衣。

　　七、如有特殊情況，以短信通知為準。

　　八、本章程即日起生效。

　　20**-9-19

　　附：

　　隊長：田思凱

　　副隊長：陳睿侃

　　隊員：

　　華南理工大學廣州學院乒乓球校隊

　　訓練方案

　　為了充實和豐富校園文化生活，提高我校乒乓球水平，使乒乓球技術和知識在我校得到更大的普及，特建立華南理工大學廣州學院乒乓球校隊，并頒布乒乓球校隊訓練方案。以下為乒乓球校隊訓練方案的具體內容：

　　一、訓練目標

　　1、技術訓練上，規范隊員的基本技術動作。

　　2、戰術訓練上，發揮隊員的自身優勢，形成各自打法特點。

　　3、素質訓練上，提高隊員的力量、速度、靈敏等身體素質。

　　4、能力訓練上，提高隊員的單兵作戰能力及團體協作能力。

　　二、訓練時間

　　1.星期二19：00——21：30

　　星期二的訓練時間分為3部分：19：00到20：00為自由練習時間(對攻、熱身);20：00到21：00為多球訓練時間;21：00到21：30為體能訓練時間。

　　三、訓練地點

　　學院體育館乒乓球室

　　四、訓練內容

　　1.多球訓練內容：

　　a.側身位兩點拉上旋

　　b.全臺三點拉上旋

　　c.側身位、正手位兩點拉下旋

　　d.全臺不定點拉下旋

　　e.全臺不定點左推右攻

　　f.搓——攻(側身、正手位交替)

　　g.側身、中路兩點，正手撲

　　h.正手擺短、劈長;側身、正手起下旋

　　i.反手擺短、劈長;反手起下旋

　　j.反手、正手擺短;側身拉;撲正手

　　k.反手、正手擺短;側身拉;撲正手后接全臺不定點

　　多球訓練分為3組，每組3人，具體哪3人1組可根據實際情況來分配。多球訓練時，該組必須有1人去撿球，保證多球訓練的連續性。多球訓練每人3分鐘為1組訓練量，保證1小時內，每人至少都能打2組多球訓練，多球訓練內容可根據自身情況來安排。

　　2.體能訓練內容：

　　跳繩、摸臺角、蛙跳(主要為了鍛煉腿部力量和步法)

　　跳繩：時間為1分鐘，以最快的速度堅持跳1分鐘，總共進行3組訓練量。每組之間可以休息1-2分鐘。

　　摸臺角：時間為30秒，以最快的速度摸兩邊的臺角(左手摸右手邊的臺角，右手摸左邊的臺角)，總共進行3組。每組之間可以休息1-2分鐘。

　　蛙跳：繞臺跳3圈為1組，總共進行3組，每組之間可以休息1-2分鐘(不要求所有人都做，量力而行)

　　五、訓練要求

　　1.確保訓練時間：(每次訓練隊員必須準時到達乒乓球館)訓練期間不得無故缺席，如有重大事須請假，必須經隊長、副隊長批準后才能離隊。

　　2.確保訓練質量：隊員要完成當天的訓練任務，對每一個球要認真分析總結，確保每一次訓練能高質量完成。

　　3.運動員在訓練期間不得瘋逗打鬧，認真聽隊長、副隊長教的每一個球的動作要領，隊員之間要互相交流心得。

　　華南理工大學廣州學院乒乓球協會

　　二〇一一年九月十八日

篇2：鎮中心小學足球隊訓練計劃

　　鎮中心小學足球隊訓練計劃

　　一、指導思想:

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養學生集體主義觀念，備戰小學生足球比賽。對足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在各級比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊打好基礎。

　　二、訓練對象

　　二到五年級足球隊員

　　三、訓練地點

　　學校足球場

　　四、訓練的基本任務

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風

　　3、嚴格的比賽紀律

　　（二）全面提高隊員的基本技術

　　四、五年級：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　二、三年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　五、訓練的主要內容:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　（五）戰術:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

篇3：實驗小學教工排球隊訓練方案

　　實驗小學教工排球隊訓練方案

　　為了迎戰園林教育分局教育工會主辦的教職工排球賽”，我校現組織參賽隊員進行賽前訓練。根據校教職工實際情況，堅持“健康第一、以人為本”的原則進行科學訓練，著重培養和發展教職工對排球的興趣，促進教師身心健康的和諧發展。

　　一、訓練時間

　　20**年9月20日－11月上旬，每周4次，周二、三、四、五下午放學后5：10—6:10

　　二、訓練地點：學校運動場排球區

　　三、參加人員：

　　領隊：z隊長：z活動組織：z

　　隊員：zzzz

　　四、訓練目標：

　　1、掌握扎實的排球技術,包刮墊球、傳球、扣球、發球、攔網以及三號位的快球等。

　　2、培養一傳，二傳手傳球的基本技術。

　　3、提高排球隊員的整體素質。

　　五、注意事項：

　　1、每次訓練，每位隊員都必須準時參加。

　　2、能夠服從隊長的安排與指揮。

　　3、在訓練時，能夠自我保護，防止受傷。

　　z市第二實驗小學