教案教學(xué)目標(biāo)：
1、認(rèn)知：通過本次主題班會(huì)，使學(xué)生了解挫折在人生路上的不可避免性;提高挫折的承受力，掌握對(duì)待挫折的正確方法。
2情感：使學(xué)生樹立信心，讓挫折成為自己向上攀登的墊腳石。在遭遇挫折時(shí)，能善待挫折，努力戰(zhàn)勝挫折，做生活的強(qiáng)者。
3行為：通過討論發(fā)言，使學(xué)生能夠正確對(duì)待挫折，提高抗挫能力，掌握正確對(duì)待挫折的辦法。
教學(xué)過程()
一、認(rèn)識(shí)挫折
1導(dǎo)入：在生活中，我們常常祝愿他人萬事如意，心想事成，一帆風(fēng)順等等，但是恐怕并沒有人真的相信能夠象他人祝愿的那樣，那些祝福只是人們良好的愿望而已。在現(xiàn)實(shí)中，每一個(gè)人的生活道路都不可能是一條筆直、寬闊、平坦的大道，總是布滿坎坷與荊棘。坎坷在每個(gè)人的生活中都存在著，只不過或大或小罷了，它們就是我們平時(shí)所遭受的挫折。
2個(gè)案分析
1918年，13歲的高士其以優(yōu)異的成績(jī)考入了清華留美預(yù)備學(xué)校，學(xué)校授課全部要用英語，可高士其入學(xué)時(shí)只懂一點(diǎn)英語。入學(xué)時(shí)，除了英語他的各門功課都特別突出，學(xué)校特準(zhǔn)他一入學(xué)就跳了一級(jí)，怎么辦?他不懂英語，是無法聽課的，時(shí)間一長(zhǎng)，各門功課都有要落下來。少年高士其遇到了人生中的第一次較大的考驗(yàn)，可以說這是遭受的第一次挫折。但高士其沒有退縮，沒有等待，沒有猶豫，他是個(gè)迎著困難上的人。他把英語單詞記在一個(gè)小本子上，每天清晨一起床就背。有些單詞發(fā)音不準(zhǔn)，他就用家鄉(xiāng)福建話注音，就這樣他硬是把一個(gè)個(gè)單詞背下來了，經(jīng)過半年的努力，他竟然獲得了英語優(yōu)等獎(jiǎng)?wù)拢医又珠_始自學(xué)起法語和德語來。
3組織學(xué)生討論：
(1)少年高士其遇到了什么問題?他是怎樣對(duì)待的?
(2)你在生活中有沒有遇到相似的經(jīng)歷，你是如何對(duì)待的呢?
二、了解挫折
1談?wù)勍瑢W(xué)心目中的能算得上“挫折”的事例
每個(gè)人都有他自己的人生理想，有一個(gè)奮斗的目標(biāo)。有志者總會(huì)不斷地努力，向著自己的人生目標(biāo)邁進(jìn)，但在奮斗的過程中，總難免遇到這樣或那樣的挫折，擋住你前進(jìn)的腳步。在這種情況下，人們就會(huì)產(chǎn)生不安、失意等情緒體驗(yàn)，并伴隨著相應(yīng)的外部行為反應(yīng)，這就是挫折。
2分析挫折可能產(chǎn)生的原因。生：(討論)
師明確：有自然環(huán)境和時(shí)空限制，人的生老病死、天災(zāi)人禍造成生離死別，同學(xué)之間的矛盾、家長(zhǎng)和老師的不理解，人的容貌、身材、體質(zhì)、能力、知識(shí)水平等的限制，這些因素都有可能導(dǎo)致挫折。
三、感受挫折
1、請(qǐng)同學(xué)具體談?wù)勛约核?jīng)歷的一些挫折及受挫后的反應(yīng)
師：同學(xué)們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中也會(huì)遇到來自各方面的挫折，請(qǐng)同學(xué)們談?wù)勛约河龅降拇煺酃适拢⒄務(wù)勈艽旌蟮姆磻?yīng)如何?生：(積極發(fā)言)
2請(qǐng)同學(xué)談?wù)剛ト嘶蛎耸侨绾螌?duì)待挫折的。
3談?wù)劰沤裰型庖驗(yàn)槭艽於货瓴徽竦氖吕?/p>
四、善待挫折
1善待挫折
過渡：由上面的討論，同學(xué)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣的挫折，不同的人，不同的心態(tài)下往往會(huì)有不同的結(jié)果。誰能說一說，遇到了挫折后我們應(yīng)如何對(duì)待呢?生：(討論)
師明確：對(duì)挫折要有正確的認(rèn)識(shí)和心理準(zhǔn)備，要培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，還要多與人交流。
2師生共同探討善待挫折的方法。
師：我們?cè)谟龅酱煺酆螅瑫?huì)用哪些方法對(duì)待呢?
生：寫日記、聽音樂、打球、購(gòu)物等等。
師：渲泄法、音樂療法、轉(zhuǎn)移注意法。
挫折是人生的一筆財(cái)富，從某種程度來說，它是我們事業(yè)成功的基石。經(jīng)歷挫折，可以磨煉我們的意志，可以促使我們?nèi)W(xué)習(xí)更多的知識(shí)，迎接更大的挑戰(zhàn)。
五、欣賞歌曲，并尋求榜樣的力量，戰(zhàn)勝挫折。(《真心英雄》)
1欣賞歌曲，并感悟其歌詞的涵義
師：我們同學(xué)都喜歡遇挫折有承受力的人。那么我們也不必怕挫折，剛才歌中唱得好“不經(jīng)風(fēng)雨怎能見彩虹”講出了：人必須經(jīng)歷挫折，才能培養(yǎng)出堅(jiān)忍不拔的抗挫折能力，要勇于正視挫折，磨煉自己，才能取得成功。“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。”
2請(qǐng)同學(xué)列舉一些雖遭挫折但頑強(qiáng)抗?fàn)帲詈笕〉贸晒Φ牡湫褪吕约ぐl(fā)其戰(zhàn)勝挫折的斗志。
3即興演講表心愿
(結(jié)束語)同學(xué)們，挫折和失敗在人生的道路上不可避免。孟子說：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能。”巴爾扎克曾說：“挫折對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵!”我們要做生活中的強(qiáng)者，正確認(rèn)識(shí)挫折，提高自身心理承受力，以適應(yīng)我們這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)。
請(qǐng)指教!!
篇2：直面挫折 珍愛生命教育主題班會(huì)活動(dòng)方案
直面挫折，珍愛生命教育主題班會(huì)活動(dòng)方案
一、主持人：
世界萬物，唯有生命最為珍貴，沒有生命就沒有一切，失去生命，就失去自我，失去生活的權(quán)利。一粒種子，一只螞蟻，都聯(lián)系著一條小小的生命，在中華五千年文明歷史中，是人類用一顆熱愛生命的恒心，編制了一條文明的生命之河。雙耳失聰卻創(chuàng)作出世界名曲的貝多芬，輪椅上的勇士霍金，遭遇宮刑憤而作書的司馬遷，都在向我們?cè)V說著生命的真帝，是什么力量讓他們變得偉大？是什么力量讓他們自強(qiáng)不息？是生命，是生命那火一般的力量，讓對(duì)他們而言不公平的命運(yùn)變得熠熠生輝。
二、女生小合唱：《陽光總在風(fēng)雨后》
三、四人講故事：
汶川大地震是一場(chǎng)攝人魂魄的災(zāi)難，人在自然災(zāi)害面前是渺小的，但生命的堅(jiān)強(qiáng)和人性的大愛卻是光彩奪目的。在這國(guó)難家難突然降臨之時(shí)，國(guó)人演繹了一個(gè)個(gè)驚天動(dòng)地泣鬼神的感人的故事，一幕幕催人淚下的人間大愛，讓我們深受感動(dòng)。他們?yōu)樽约旱膬号廴恕W(xué)生和受災(zāi)群眾，無私地奉獻(xiàn)自己的愛心、血肉之軀，甚至寶貴的生命，這種偉大的母愛、父愛、親情和博愛，顯示了人性的光芒，值得我們熱情謳歌和大力頌揚(yáng)。
第一個(gè)故事：父母用身體守護(hù)，女童劫后余生
5月13日，在北川縣城一處嚴(yán)重?fù)p毀的屋角處，救援官兵發(fā)現(xiàn)了一個(gè)三歲的小女孩，她被兩個(gè)不幸遇難的大人護(hù)在身下，撲閃的大眼睛里充滿生的渴望。兩個(gè)大人就是她的父母，人們見此情景無不肅然起敬，他們?cè)谏淖詈笠豢蹋米约旱纳眢w為孩子搭建起了生存的空間。
這幢房屋的斷墻殘?jiān)浪赖貕涸趦蓚€(gè)大人身上，而小女孩的腿腳又在大人身下，絲毫不能移動(dòng)。救援官兵心急如焚，卻苦于沒有合適的工具，無法將孩子救出，直至14日9時(shí)40分左右，隨著人們的歡呼，一名救援隊(duì)員終于從危墻下面抱出了小女孩。這時(shí)距離大地震已經(jīng)過去了40多個(gè)小時(shí)，頑強(qiáng)的小女孩在父母的保護(hù)下熬過了雨夜和余震，戰(zhàn)勝了死神！
救出的小女孩梳著兩條小辮子，除右額上一塊已經(jīng)結(jié)痂的的傷疤外，臉上只有一些灰塵，清秀的面容惹人喜愛。但小女孩的右腿因長(zhǎng)期受壓迫，已經(jīng)嚴(yán)重壞疽。小女孩的思維清晰，她告訴人們她已經(jīng)三歲了，叫寧欣宜。
第二個(gè)故事：生命的乳汁，既甘甜又辛酸
5月13日下午，都江堰河邊一處坍塌的民宅邊，數(shù)十位救援人員在奮力挖掘，尋找存活的傷者。突然，一幕令人震驚的場(chǎng)景出現(xiàn)在眾人的眼前：年輕的媽媽雙手緊抱著一個(gè)三、四個(gè)月大的嬰兒，蜷縮在廢墟中，她低著頭，上衣向上掀起。已經(jīng)停止了呼吸，懷里的女嬰依然愜意地含著母親的乳頭，吮吸著，紅撲撲的小臉與母親沾滿灰塵的雙乳形成了鮮明的對(duì)比。救援人員小心地將女嬰抱起，然而一離開母親的乳頭，她就立刻哭鬧起來。看到女嬰的反應(yīng)，在場(chǎng)者無不抱有掩面。母親哺育孩子，歷來閃耀著人性的光輝，卻從來沒有哪個(gè)母親的乳汁如此甘甜；孩子依戀母親，往往讓人由衷地感激生命的美好，卻從來沒有哪個(gè)母親的乳汁如此辛酸。一個(gè)死去的媽媽還在為自己的孩子喂奶，從母親抱孩子的姿勢(shì)可以看出。她是很刻意地在保護(hù)自己的孩子，或許就是在臨死前，她把乳頭放進(jìn)了女兒的嘴里。大愛之前，大慟難抑。
母愛已然罹難，連名字也未及時(shí)留下；女兒安然生還，將愛代代相傳。
第三個(gè)故事：我必須活下去，因?yàn)橛泻芏辔覑鄣娜嗽诘任摇?/p>
他堅(jiān)持了79個(gè)小時(shí)，卻沒能堅(jiān)持最后10分鐘。陳堅(jiān)，一個(gè)26歲的青年，妻子懷孕，他卻在廢墟下壓了三天三夜。被救援人員發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，他還活著，并說：“我必須要活下去，因?yàn)檫€有很多我愛的人在等我”。救援人員用了整整6個(gè)小時(shí)，才把他救出來。可是，當(dāng)花了一個(gè)多小時(shí)，將他抬下艱險(xiǎn)山路時(shí)，陳堅(jiān)卻終因體力不支，停止了呼吸，在場(chǎng)的很多人喊他，“你這個(gè)傻子，你都堅(jiān)持了三天三夜了，這會(huì)兒你還挺不住嗎？你的老婆還在等著你，你的娃兒還沒出生吶。“但他最終都沒能再睜開雙眼。因?yàn)橛袗郏悎?jiān)努力活著，因?yàn)槠拮討言校悎?jiān)努力堅(jiān)持著，英雄的陳堅(jiān)是所有人崇拜的漢子。
第四個(gè)故事：摘下我的翅膀，送給你飛翔。
當(dāng)汶川縣映秀鎮(zhèn)的群眾徒手搬開垮塌的鎮(zhèn)小學(xué)教學(xué)樓的一角時(shí)，人們被眼前的一幕驚呆了：一名男子跪仆在廢墟上，雙臂緊緊抱著兩個(gè)孩子，兩個(gè)孩子還活著，而他已氣絕身亡！由于緊抱孩子的手臂已經(jīng)僵硬，救援人員不得不含淚將之鋸掉才把孩子救出。他就是該校29歲的老師張米亞。“摘下我的翅膀，送給你飛翔。“多才多藝、最愛唱歌的張米亞老師用生命詮釋了這句歌詞，用血肉之軀為他的學(xué)生插上了生命的翅膀。
四、主持人總結(jié)：
為了一個(gè)深井中的幼小生命，幾百個(gè)人拼搏了十幾個(gè)小時(shí)；為了手不滿周歲的孩子，雙目失明的父母用瘦弱的雙肩搭起不畏的泥石的人梯；為了懷中熟睡的孫子，七十歲的老奶奶用脆弱的脊背構(gòu)成了最偉大的避風(fēng)港……。為了生命，我們不屈不撓；為了生命，我們一如既往。面對(duì)挫折，我們無須害怕，更無須逃避、退讓，而應(yīng)勇敢面對(duì)：
增強(qiáng)自信、蔑視挫折——知道挫折的雙重性，從戰(zhàn)略上蔑視它，從戰(zhàn)術(shù)上重視它。
升華目標(biāo)，淡化挫折——樹立遠(yuǎn)大的志向，胸懷大志，才不會(huì)為小的困難羈絆。
自我疏導(dǎo)，請(qǐng)求幫助——多與家長(zhǎng)、老師、同學(xué)談心，及時(shí)化解不良情緒。
篇3：挫折教育主題班會(huì)課教學(xué)設(shè)計(jì)
陽光總在風(fēng)雨后
中學(xué)生挫折教育活動(dòng)課教學(xué)設(shè)計(jì)
教學(xué)目標(biāo)：
1．
使學(xué)生懂得人生免不了要經(jīng)歷挫折，應(yīng)坦然面對(duì)，挫折所造成的后果不同。挫折能磨練人，挫折孕育著成功。
2．
使學(xué)生能勇敢地面對(duì)挫折的考驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生具有積極進(jìn)取、不畏困難的良好意志品質(zhì)。
3、
引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的方法、技巧。
教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的方法、技巧
教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)會(huì)用積極的、向上的態(tài)度對(duì)待挫折。
教學(xué)準(zhǔn)備：
1、
準(zhǔn)備兩三篇有關(guān)挑戰(zhàn)挫折的資料，如把生活中的不幸事件當(dāng)作機(jī)會(huì)、取得成功的殘疾人的事例等，制成小故事準(zhǔn)備演示。
2、
教師反思自己生活中遭遇到的挫折經(jīng)歷，與學(xué)生交流。
3、
準(zhǔn)備有關(guān)的歌曲：通俗歌曲《陽光總在風(fēng)雨后》。
4、
讓學(xué)生收集自己喜歡的關(guān)于人生觀的格言、短文、詩歌等。
教學(xué)內(nèi)容及步驟：
一、導(dǎo)入
每一個(gè)人的生活道路都是曲折的，都會(huì)遇上無數(shù)的、大大小小的障礙，這是人生的必然經(jīng)歷。那么，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、工作中遭遇困境、遭受挫折時(shí)，是心灰意冷、怨天尤人、一蹶不振？還是積極面對(duì)、吸取教訓(xùn)、開始新的奮斗呢？這節(jié)班會(huì)課，我們要探討的就是如何面對(duì)挫折，挑戰(zhàn)挫折。
二、分享歌曲——《陽光總在風(fēng)雨后》
提出問題：歌曲中的“陽光”指什么？“風(fēng)雨”又指什么？
三、在你的生活中、學(xué)習(xí)中是否也曾遭遇過這些“風(fēng)雨”？
挫折的三種類型
四、講故事，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折的價(jià)值
1、
黎俊騰、李鴻威同學(xué)發(fā)言
2、
老師小結(jié)：面對(duì)挫折，堅(jiān)韌不拔，知難而進(jìn)，以自信為勇，以自主為舵，借磨難激發(fā)自己的潛能，為自己蠃得了精彩的人生。
五、演示四個(gè)例子，學(xué)生展開議論：他們這樣做對(duì)不對(duì)？引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折的技巧
1、情景聚焦：
2、學(xué)生討論、交流（心理透視、正確解決的辦法）
3、
教師小結(jié)：積極面對(duì)挫折的技巧：
（1）客觀冷靜地分析挫折產(chǎn)生的原因；（如考試失敗可進(jìn)行歸因分析）
（2）正確認(rèn)識(shí)成功與失敗；（沒有成功就算是失敗嗎？失敗是成功之母）
（3）不逃避也不必責(zé)怪自已；（如工作中失誤受批評(píng)，不應(yīng)總想著“怎么樣才能不出錯(cuò)”，而應(yīng)想“怎樣才能把工作做好”。）
（4）尋求克服挫折、解決危機(jī)的有效途徑；（如制定改進(jìn)某學(xué)科學(xué)習(xí)的具體措施）
（5）增強(qiáng)心理承受力；（如勝不驕，敗不餒，寵辱不驚）
六、老師講述自己面對(duì)挫折的事以及如何去應(yīng)對(duì)挫折
七、老師小結(jié)：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹”，同學(xué)們，你們每一個(gè)人都擁有一條色彩斑讕的人生道路，那是你們的過去，也是你們的將來。每一種顏色都是一道美麗的風(fēng)景，用心去創(chuàng)造更加豐富的色彩，生命會(huì)因此而精彩。
八、全班齊唱《陽光總在風(fēng)雨后》
【案例】最大的寶藏
沙特有一個(gè)位25歲的姑娘長(zhǎng)得很美麗。可是她不明原因地“啞”了20年。多方醫(yī)治無效。一天，媒人領(lǐng)來一個(gè)比她大25歲的丑老頭子，姑娘的父親逼她嫁給他，一急之下姑娘講出了20年來第一句話:“我寧死也不嫁給他!”姑娘的啞癥不治而愈。
中國(guó)《醫(yī)部全錄》記載：明朝年間，某地一姑娘得了一種怪病，打哈欠后兩上肢再也放不下來了，家人只好請(qǐng)來郎中診治。只見郎中看著病人說，治這病必須用艾葉炙肚臍下的丹田穴。說完，就動(dòng)手去解姑娘的裙帶，姑娘羞得忙用雙手來護(hù)，不知不覺中兩個(gè)上肢都放下來了。
從某種意義上講，這屬于醫(yī)學(xué)范疇的事。但這對(duì)人生不無啟迪。一個(gè)人只要處于一種特定的環(huán)境氛圍中，然后給人以一個(gè)刺激，往往會(huì)激起人體內(nèi)潛在的一種神秘力量，使原先的癥狀徹底解除。其實(shí)許多研究人類潛力的科學(xué)家都曾指出人的能力有百分之九十處于休眠狀態(tài)未曾探測(cè)開發(fā)。有部分專家甚至表示其實(shí)人的能力有百分之九十五都尚未被用于生活、工作中。
人是極容易安于現(xiàn)狀的我們的惰性是阻礙進(jìn)步的最大障礙一旦走入這個(gè)死巷，就很少能夠出來。有的人終其一生也不知道自己的潛能到底有多大。假如我們多給自己一次嶄新的嘗試多一點(diǎn)勇氣多一些勇往直前的干勁或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己。你不但能做而且能做得很好。
5、學(xué)會(huì)人際交往和寬容
人是社會(huì)的人，交往是人生發(fā)展的內(nèi)在需要。當(dāng)一個(gè)人的交往需要沒有得到滿意時(shí)．就會(huì)情緒低落，甚至?xí)a(chǎn)生孤獨(dú)、空虛、抑郁、自卑和恐驚等不良心理，嚴(yán)重的會(huì)在行動(dòng)上表現(xiàn)出自我封閉、逃避現(xiàn)實(shí)、自暴自棄，或與外界沖突、對(duì)抗，甚至喪失生活的信心和勇氣。處在青年期的大學(xué)生，這種交往的需要更加強(qiáng)烈。許多同學(xué)都有這樣的體會(huì)，與朋友在一起共同從事一項(xiàng)有意義或有趣味的活動(dòng)，可以放松緊張的情緒，可以集思廣益、獲得啟迪，可使人變得輕松、痛快、效率倍增，可使生活豐富多彩。正如美國(guó)聞名心理學(xué)家羅杰斯所說：“只要能夠創(chuàng)造真誠(chéng)相處、互相理解和彼此尊重的氣氛，就會(huì)出現(xiàn)奇跡。人人都可以由僵化變?yōu)殪`活．由靜態(tài)變?yōu)閯?dòng)態(tài)，由依靠變?yōu)樽灾鳎鸩綄?shí)現(xiàn)自己的全部潛能。”培根則說：“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂；而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。”善于交往的人，常常是健康、快樂和成功的人。在人際交往中，人們的自信心往往會(huì)不同程度地受到他人評(píng)價(jià)的影響，而各種各樣的心理障礙又往往與自信心的不足有關(guān)。因此，在交往中保持自信心，學(xué)會(huì)不過分在意他人的評(píng)價(jià)是十分重要的。如果一個(gè)人的自信心只能通過他人對(duì)自我的肯定來建立，那他不僅沒有真正的自信心，而且在遇到困難時(shí)也很容易動(dòng)搖。一些大學(xué)生之所以在人際交往中缺乏自信，往往并非真正缺乏能力，而是因?yàn)閷?duì)他人的評(píng)價(jià)太敏感、太在意。而是因?yàn)閷?duì)他人的評(píng)價(jià)太敏感、太在意。他們常常被別人的評(píng)價(jià)所束縛，以至于不能清楚地思索、自如地表達(dá)，在人際交往中縮手縮腳。因此大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)自我和他人的評(píng)價(jià)作全面、客觀的分析。培養(yǎng)起真正的自信。
寬容不僅是一種美德，也是交往成功的重要保證和心理健康的表現(xiàn)。寬容既表現(xiàn)為對(duì)他人的寬厚容忍、不斤斤計(jì)較，也表現(xiàn)為對(duì)自己的悅納包涵，不過分苛求。悅納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。
6、適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ?/p>
自卑、自負(fù)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、相互攀比、盲目競(jìng)爭(zhēng)都是不恰當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ弧４髮W(xué)生要盡力避免。這樣既有利于自身發(fā)展，又有利于心理健康。此外，不少大學(xué)新生都有一個(gè)不好的習(xí)慣，就是同一時(shí)間想做很多事情，仿佛同一時(shí)刻有許多事情壓到自己頭上，等著去處理、去完成。這是造成心理緊張、焦慮、煩惱的一個(gè)重要原因。一些新生常常感到自己有許多東西要學(xué)，有許多事情要做，但又不知從何入手，內(nèi)心焦慮不安。這是一種有害于心理健康的不良習(xí)慣。當(dāng)我們面對(duì)一大堆的事情會(huì)感到緊張、憂慮和焦慮，這種感覺不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作引起的，而是因?yàn)槲覀兊男睦頎顟B(tài)造成的，其原因在于“我應(yīng)當(dāng)一下子把事情干完”的想法。事實(shí)上，我們一次只能做一件事。如果我們不貪多求快，把自己的注重力集中在手頭正在干的事情上，踏踏實(shí)實(shí)地一件一件地去干，就會(huì)感到輕松、充實(shí)，不再會(huì)有倉(cāng)促和焦慮，而且可以把每一件事情干得更好。（角色放棄）
7、善于疏泄情緒
從心理衛(wèi)生的角度講，過分壓抑自己的情緒，尤其是不良情緒，只會(huì)使情緒困擾加重，不利于心理健康。而適度的疏泄可以把不愉快的情緒釋放出來，從而使緊張的心理得到放松。但要留意適度，否則既影響了自己，又損害了別人。
【案例】清點(diǎn)生活
在非洲草原上，有一種不起眼的動(dòng)物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。這種蝙蝠靠吸動(dòng)物的血為生，它在攻擊野馬時(shí)，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極靈敏地刺破野馬的腿，然后用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎么蹦跳、狂奔，都無法驅(qū)逐這種蝙蝠。蝙蝠卻可以從容地吸附在野馬身上，落在野馬頭上，直到吸飽吸足，才滿足地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。動(dòng)物學(xué)家們?cè)诜治鲞@一問題時(shí)，一致認(rèn)為吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠(yuǎn)不會(huì)讓野馬死去，野馬的死亡是它暴怒的習(xí)性和狂奔所致。
【課堂提問】野馬的死亡對(duì)于我們有什么樣的啟示？（請(qǐng)2-3個(gè)學(xué)生回答）
【案例評(píng)析】野馬面對(duì)小小的挫折不懂得控制自己的情緒，而是一味地暴怒、狂奔，結(jié)果導(dǎo)致了自己的死亡。大學(xué)生在面對(duì)挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)理性、樂觀的看待，要學(xué)會(huì)適度宣泄，不要放縱自己的不良情緒，否則，影響自己的身心健康。
8、多一點(diǎn)幽默感
一個(gè)能以風(fēng)趣幽默的態(tài)度待人處世的人，往往可以變不快樂為快樂，并且還能給別人帶來快樂。幽默是對(duì)緊張空氣的調(diào)劑。在遇到挫折、處境困難或難堪時(shí)，用幽默的方式化解困境、維護(hù)自己的心理平衡，這是智慧的作法，也是心理修養(yǎng)較高的表現(xiàn)。大學(xué)生應(yīng)努力實(shí)踐。多聽聽相聲。“你看很多人，年紀(jì)輕輕頭發(fā)就白了，那就是不愛聽相聲的緣故。”——侯寶林。
9、積極的自我暗示
自我暗示是通過運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式給自己灌輸某種觀念，并使它影響自己的心理和行為。積極的自我暗示對(duì)人的情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)整作用，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來增強(qiáng)自信，激勵(lì)自己。比如，進(jìn)考場(chǎng)前，暗示自己：“不要緊張”、
“別著急，看清題”
、“我一定能考好”等來保持自己的情緒平穩(wěn)；當(dāng)才能不能得到發(fā)揮時(shí)，鼓勵(lì)自己：“天生我才必有用”。“天將降大任于斯人也，必先……”以此來重塑自信。在自我放松練習(xí)中也可運(yùn)用積極的自我暗示來擺脫煩惱、焦慮、憤怒，達(dá)到內(nèi)心的平靜和安寧。
總之，維護(hù)和增進(jìn)心理健康是我們畢生的任務(wù)，只要我們有塑造心理的自覺意識(shí)和行動(dòng)，就一定能成為心理健康、生活快樂的人。